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引体向上一个也拉不上去怎么训练?

发布时间:2020-05-14 14:22:33 来源:钻石国际官方网站-澳门钻石网上官网-钻石国际网址 所属类别:新闻中心

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  展开全部看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言。引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习。

  问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。

  问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。

  1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替。

  2-第二阶段,摆动吊杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组

  3-第三阶段,摆动上拉,(借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行)时间、组数不变

  4-第四阶段,原地起跳引体向上,借助上跳的力量,直接做引体向上,可以每次只做一个。每天最少30次,可根据身体情况增加。

  5-第五阶段,这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了,之后的进度会更快。每天最少30次,可根据身体情况增加。

  另:楼上的朋友说腹肌也是很重要的!非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好,也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。

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